Японская диета

bb8cdaee4988333edb4d2a56e5fd906bЭта диета была разработана японскими врачами специально для полных людей. Подходит как женщинам, так и мужчинам. Японская диета помогает быстро привести в порядок вес, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и улучшить состояние организма в целом.

Японская трехдневная диета очень хорошо переносится. Она не требует голодания и дает возможность питаться сколь угодно сытно. Длительность этой диеты вы определяете самостоятельно и сами понимаете, что зависит это от того, сколько веса вы намерены потерять. За первые три дня уйдет 1 килограмм, за первую неделю 2–3 килограмма, а за первый месяц – до 7 килограмм. Снижается вес за счет исключения из рациона быстроусвояемых углеводов и насыщенных жиров. Немаловажно, что вес уходит постепенно, а значит, не вернется сразу по окончании диеты.

Во время этой диеты большинство продуктов нужно есть в сыром виде, но варка и тушение – тоже допустимы.

Режим питания вы подбираете самостоятельно. Но помните: чем чаще вы будете есть, тем меньше шансов, испытывая чувство голода, нарушить режим.

Цикл диеты состоит из трех дней:

День первый – 1,5–2 килограмма свежих овощей;

День второй – любое количество овощей, фруктов и 150–200 граммов творога, кефира, йогурта или белкового омлета;

День третий – любое количество овощей, фруктов и 150–200 граммов нежирной рыбы или куриной грудки.

Каждый день нужно пить по 1,5–2 литра воды, лучше негазированной. Также подходит зеленый чай или травяные настои.

По окончании третьего дня вы вновь переходите к меню первого дня.

Последовательность второго и третьего дня можно менять. Раз в неделю можно съесть 150–200 граммов отварного риса или 100 граммов зернового хлеба (вместо творога или рыбы).

В период проведения японской диеты запрещено:

• Любое масло.

• Алкоголь любой и в любом виде.

• Сахар.

• Из овощей – картофель.

• Из фруктов – бананы и виноград.

• Творог, кефир, йогурт (т.к. мы на диете, жирность должна быть до 2,5%).

• Рыба может быть использована как морская, например, ледяная, так и речная, например, судак, главное условие – рыба не может быть жирной.

• Соль не более 3 граммов в день (лучше отказаться совсем для достижения хороших и быстрых результатов).

• Любые приправы и специи. В принципе, на снижение веса они не оказывают влияния. Но приправы и специи вызывают аппетит и могут стать причиной нарушения режима диеты.

Выход из диеты стоит сделать постепенным. После достижения намеченного результата добавлять в план питания понемногу обычной пищи. Не стоит сразу же возвращаться к обыденному рациону, принятому до диеты.

Если вы хотите сохранить результат японской диеты, то помните, женщина в сутки должна съедать не более 2000 калорий, а мужчина – 2500 калорий. Но это усредненные данные. Едва только вес начинает прибавляться, нужно ограничивать питание в день на 100 калорий и наблюдать за весом. Вес остановился? Значит идеальное суточное количество калорий найдено!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*